Prostretching. Продольный шпагат. Июль 2025. Тариф Базовый (Ольга Кутузова)

[Аноним]

Ссылка на картинку

Это обновленная версия марафона 3.0 "Продольный шпагат"
Подходит для тех, кто имеет опыт в стретчинге и хочет увеличить пассивную амплитуду
Что будет в курсе?

• Только полноценные тренировки под приятную музыку
• Динамическая растяжка
• Силовой вид растяжки
• Укрепление мышц спины/МТД/ рук.
• Здоровое развитие гибкости спины

Для кого этот курс? Для тебя, если:

• ты давно тянешься а шпагат все "не идет"
• у тебя суставные боли и ты не знаешь как с этим справиться
• ты хочешь, но не хватает мотивации
• надоели однообразные статические позы,которые не приводят к желаемому результату.

Как он будет проходить?

• 25 дней интенсивной работы
• Каждодневные тренировки от 30 до 40 минут
• Все тренировки в записи.
  • Заниматься можно в удобное для вас время
  • Не нужно пересматривать, чтоб понять технику
  • Можно нажать на паузу или промотать
  • Можно смотреть на компьютере или на большом экране
  • Каждая тренировка с объяснением каждого нюанса. У тебя не останется вопросов.

Для курса понадобится следующий инвентарь:

• Кубик для йоги/книги/контейнеры
• Эластичная лента, (если вы из России можно купить в Фикспрайс фиолетового цвета) /колготки или эластичные леггенсы
• Полотенце для скольжения по полу, пакет для скольжения по ковру
• Коврик для занятий
• Ролл для МФР и 2 мяча теннисных/шипованных для мфр
• Мяч для пилатеса 25 см в диаметре

Расписание курса
1 день - Стартовая тренировка (35 минут)
2 день - Работа со стопой + мфр (30 минут)
3 день - Вертикальная складка (25 минут)
4 день - Работа с плечевыми суставами и грудным отделом (30 минут)
5 день - Работа с дыханием и МТД (25 минут)
6 день - Передняя поверхность бедра (30 минут)
7 день - Отдых
8 день - "Голубь" (25 минут)
9 день - Укрепление спины (25 минут)
10 день - Глубокий выпад (40 минут)
11 день - МФР всего тела (25 минут)
12 день- Эластичность задней поверхности бедра (35 минут)
13 день - "Голубь в кольцо" (40 минут)
14 день - Отдых
15 день - Продольный шпагат (40 минут) )
16 день -Мост (40 минут)
17 день - Неправильный шпагат (35 минут)
18 день - Отдых
19 день - Связка в стиле флоу на ноги (30 минут)
20 день - Связка в стиле флоу на спину (40 минут)
21 день - Работа со стопами + функциональная тренировка (40 минут)
22 день - Отдых
23 день - Общая тренировка на пассивную гибкость ( 35 минут)
24 день - Отдых
25 день - Общая тренировка на активную гибкость (37 минут)

Показать больше